Omega 3

Scorpio na sajdy przy clenie tonix napisał na poprzedniej stronie Asparagin, Aliofil i Omega-3. Pozdro. Aha i też jechałem 3 miechy na efce ale u mnie mechanizmy uzależnienia są słabe mogę np. jarać szlugi 3 miechy i rzucić bez probelmu, po tyg. jest luz Tonix ja na rozkręconym clenie 140 mcg ed (oxyflux) potrafiłem wrzucić 4 tussi i dopiero [...]

[...] łamanym - 12/10/8 4. Prostowanie podhcwyt + młotki hantlami - 12/drop/drop SUPLEMENTACJA Mono: - 5g rano - 5g po treningu OXYELITE - 1 tab. rano - 1 tab. przed siłką Gold Omega 3: - 4 kap. do 2 posiłku Zmb - 2 x przed snem DIETA Makro wygląda od dziś tak: - Białko 2.2g/kg - Tłuszcze 1g/kg - Węgle 1.8g/kg Poniżej jak to wyglądało w posiłkach: [...]

niestety l-karnityna nie wplynie na efekty redookcji... powinienes zaczac od diety.. bo obecna jest delikatnie moowiac do niczego... kofeina moze byc pomocna w redookcji.. ale zalezy to od kilku czynnikoow /najwazniejszy to ujemny bilans kaloryczny/ jesli zalezy ci na obnizeniu cholesterolu bardzo dobnym sooplementem sa kwasy omega-3 /ogoolnie [...]

Hmm, wędzona makrela podobno zawiera bardzo dużo omega-3. Aż mi ślinka cieknie na myśl, że tłuste może być zdrowe :D

dieta najgorsza nie jest dwa wyjścia więc 1. wskoczyć na nią od razu i za jakieś 2 tygodnie modyfikować w zależności od efektów 2. wprowadzić korekty przed rozpoczęciem : - plus : może efekty będą lepsze - minus : ryzyko zamotania się w radach nie pasujących do własnego pomysłu jeśli wybrałeś pkt. 2 to czytaj dalej moje korekty byłyby następujące [...]

WRX7707cytat 1. Odwiedz dzial odzywianie i troche poczytaj. 2. Gainer to tylko uzupelnienie diety (poprostu jedzenie w proszku - po to gdy sie nie ma zbyt czasu by cos zjesc, badz jako uzupelnienie diety). 3. 150 kapsow to za malo na cykl, cykl powinien trwac ok. +/- 5 tygodni. dawkowanie: dzien treningowy - 4 kapsy rano na czczo, 4 kapsy po [...]

Ok. To już jest ostatnie, dam jeszcze jak stoje przodem ale to w puźniejszym terminie. Aha jeszcze dochodzi omega-3 i witaminy.

czesc dieta jest zla ale spokojnie Ustalone dzienne zapotrzebowanie b:220 t:70 ww:293 kcal:2686 Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) oby na pewno dobre to zapotrzebowanie? duzo, ale jesli aktywnosc tez duza.. bialko 2g na kg masy ciala weglowodany 150-200g dziennie (200g w dni treningu [...]

To jak proponowałbyś obliczyć moje zapotrzebowanie? Wzrost 178cm waga 84.1kg poziom fatu jeszcze spory na udach i trochę na brzuchu. 1 posiłek: 200g jogurtu naturalnego + 60g płatek owsianych + 100g warzyw świeżych (ogórek, pomidor, rzodkiew, sałata lodowa) i protein 80 porcja 2 posiłek: placki zrobione z 3 białek 1 zółtka jajek i 80g płatek [...]

im dluzej cwicze, tym mniej widze sens stosowania jakichs wymyslnych supli. efekty zwykle nie sa warte kasy i klopotow z tym zwiazanych - klopotow bo lykajac cos przed sniadaniem, cos do 1 snaidania, cos do 2 sniadania, cos przed treningiem, cos pod koniec, cos w trakcie, cos do kolacji i jeszcze cos przed snem, czulem sie jak swir. [...]

Witaminy - jakies specjalne firmy polecacie ? I czy bedzie tam od razu kwas omega-3 ? BCAA - nie starczy mi od jajek ;p ? Spalacze - wiem ,ze potem ale jakie konkretnie ? Zebym sie przygotowal psychicznie i materialnie ^^ Silownia - raz w tygodniu moge , nie lubie po prostu tam chodzic , nie wiem czemu . Moze dlatego ze jest tam tloczno ? U nas w [...]

[...] zmieścisz na połówce grachamki dzięki czemu nie zjesz 2 połówki i ubędzie Ci WW; miodu też mniej będziesz potrzebował więc znów stracisz WW. Średnia grahamka u mnie waży koło 80g więc raczej niebędziesz jagł 200g grachamki tylko około 160-170g więc tych WW będzie mniej ;) Napisz i sprawdze PS jak masz kaske to zainwestuj jeszcze w Omega-3

Do wody możesz dodawać wyciśniętą cytrynę i odrobinę cynamomnu jak Ci nie smakuje. Oprócz polarisa zbiedry włacz casem wodę mineralną, taka ma nie tylko ważne składniki mineralne, ale również - smak. Co do mąki - możesz kupić "pełne ziarno" lubella. Do wyrobów z mąki możesz dodawać też płatków owsianych. W Twojej diecie brakuje kwasów omega 3, [...]

[...] aczkolwiek dzisiaj cheat więc looz :-) Trening PIĄTEK: HIIT 200M SPRINT 200 TRUCH (5X) Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg -Beta Alanina 10g -Kreatyna 10g Na noc: -Magnez 500mg -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G [...]

posilek 1 8:00 Płatki owsiane + 200 mleka 1.5% 2 kurze jaja ! ile tych owsianych? Ogólnie ok, dodaj jakiś owoc/warzywo posilek 2 : 11:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 100 g pomidor 1 caly dodaj orzechów lub poestek z dynii/słonecznika/oliwy z oliwek posilek 3 : 14:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 50 g serek [...]

nie chce mi sie przepisywac opracowan/ksiazek.. wiec tylko kilka ogoolnych rad..bez zaglebiania sie w szczegooly tych procesoow: jako takie stezenie cholesterolu wiele nie moowi..istotny jest stosoonek hdl /lipoproteiny o doozej gestosci/ do ldl /lipoproteiny o malej gestosci/ w doozym skroocie... ldl jest 'posrednikiem' przenoszacym cholesterol [...]

[...] mam od miesiąca zastój w spalaniu tłuszczu }:-( Dodatkowo ostatnio z powodów finansowych zrezygnowałem z ryb w diecie (nie licząc tuńczyka) dlatego zażywam od tego momentu Omega 3. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Przez pierwsze dwa miesiące redukcji dieta dukana. Efekt - około 10 cm ubytku w pasie przy [...]

[...] cztery na bicepsy to absurd. Generalnie pierwsze co się rzuca w oczy to brak warzyw które są integralną częścią każdej zdrowej diety oraz zbyt niska ilość lipidów ( w tym Omega-3 ). Oczywiście nie musisz dzielić swojej diety na 6 posiłków, możesz uszczuplić ich ilość do 4-5. Zdecydowanie możesz zrezygnować z takich produktów jak chleb ze [...]

Ubieraj się cieplej i nie będzie problemu. Poza tym suplementacja witaminą d3, omega 3, różeniec górski.

olej z pestek winogron nie jest dobrym źródłem tłuszów mimo wielu reklam i napisów na opakowaniu możesz oliwę dać jakieś 2=1,5 godziny przed treningiem, jeśli dobrze Ci się ćwiczy oleju z pestek unikaj ze względu na dużą zawartość omega 6 które powinny być w odpowiednich proporcjach do omega 3 pozdr i zapraszam do LEKTURY